膝蓋有聲音怎麼辦？喀喀響是退化還是正常？

你是否也曾經這樣—起身、走樓梯、蹲下時膝蓋有聲音，甚至喀喀聲大到自己都聽得見？ 不痛但心裡就是毛毛的，擔心膝蓋是不是壞了，還是正在退化？

 

本篇文章一次帶你了解：

 

一、膝蓋有聲音怎麼辦？

膝蓋有喀喀聲不罕見，醫學上稱為「關節彈響聲」。想知道該怎麼處理？得先釐清它的原因。

以下是常見的5種膝蓋聲音來源：

1. 關節氣泡破裂（正常生理現象）
膝蓋滑液中的氣泡因動作改變而破裂，就像手指「喀喀」聲一樣。這種聲音不會痛、不腫不熱，屬於自然現象，不需過度擔心。

2. 肌腱／韌帶滑動摩擦
當肌腱或韌帶在關節周邊滑動時，與骨頭產生摩擦，也會發出聲音。這種情況多與姿勢不良或局部緊繃有關。

3. 關節退化（軟骨磨損）
若聲音粗糙、伴隨疼痛、僵硬，可能是關節軟骨退化導致骨頭直接碰撞。常見於中高齡族群或長期使用膝蓋者。

4. 髕骨不穩、半月板異常
髕骨位置不正（如髕骨側移）或半月板輕微損傷，也可能出現聲響與喀喀感，通常伴隨活動困難或局部不適。

5. 舊傷或曾有手術病史
過去曾有膝傷或手術的人，關節內組織可能產生結構改變，導致活動時產生摩擦音。

 

 

二、膝蓋有聲音但不會痛，需要看醫生嗎？

A：答案是不一定，但也不能完全忽視。

 

膝蓋出現聲音但不會疼痛，大多屬於生理性關節音，例如關節氣泡破裂、肌腱滑動等，這些情況不會造成實質損傷，也無需特別治療。

但如果你發現有下列情況，建議進一步檢查：

狀況	判斷建議
只有聲音，無疼痛、無腫脹、無卡住、行動正常	可先觀察，無需立即就醫
音變大、變頻繁，出現卡住、僵硬感	建議安排骨科或復健科評估
伴隨膝蓋疼痛、腫脹、紅熱、上下樓梯困難	儘早就醫，排除退化或結構性問題
膝蓋無力、易滑倒或日常活動中感覺不穩	建議檢查肌力與膝關節穩定度

 

 

三、膝蓋有聲音怎麼保養？

膝蓋有聲音雖然不一定是嚴重問題，但如果你希望聲音變少、走路更順，可以透過以下提供3種常見又實用的保健方法調整膝蓋狀態。

方法1：避免高壓姿勢，減少關節磨損

• 避免長時間深蹲、跪坐、盤腿等彎曲角度大的動作
• 久坐定期起身活動，別讓膝蓋維持僵硬狀態
• 上下樓梯時盡量握扶手、減少膝蓋瞬間負重

>>從日常生活中的「小習慣改變」，就能讓膝蓋少受委屈

 

方法2：熱敷放鬆，提升關節循環

• 使用熱敷墊或熱毛巾敷在膝蓋處，每次10～15分鐘
• 適用於無明顯腫脹、屬於緊繃僵硬型的不適者
• 熱敷可促進血流、放鬆關節周圍肌肉與韌帶

>> 特別適合早上剛起床、久坐後活動前使用

 

方法3：強化大腿前側肌力，穩定膝蓋結構

大腿前側肌肉（股四頭肌）越強壯，膝蓋活動時就越穩定，不容易卡住

 

 

四、膝蓋有聲音要吃什麼？

除了日常姿勢與運動調整，從營養補充著手也是改善膝蓋狀況的關鍵 !

膝蓋有聲音往往與「關節潤滑度下降」與「軟骨彈性降低」有關。這些變化除了年齡影響，也與營養攝取是否足夠息息相關。

 

以下這6種營養素是保養膝蓋的關鍵小幫手！

1. 葡萄糖胺

是人體軟骨中自然存在的胺基糖之一，常見於甲殼類外殼萃取。適合作為日常營養補給，有助於調整體質與維持健康。

注意事項：由於葡萄糖胺多以甲殼類為原料，對海鮮過敏者使用前需謹慎評估或諮詢專業意見

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>> 帶你認識葡萄糖胺是什麼?

 

2. 軟骨素

來源於動物軟骨組織，屬於天然多醣體，常用於補充膠質來源。可搭配其他基礎營養素，幫助滋補強身。

 

3. MSM

天然含硫化合物，廣泛存在於蔬果與全穀中，是人體不可或缺的基礎營養來源之一。常見於維持行動的配方中。

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4. 玻尿酸

為人體滑液及結締組織中常見成分，擁有高度親水性，有助於日常機能補給。

 

5. UC2

源自雞胸軟骨萃取的非變性二型膠原蛋白，搭配均衡飲食可以幫助牙齒骨骼正常發育。

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6. 薑黃素

取自薑黃根莖之天然植物成分，適合作為日常保健食材，調整體質、維持敏捷的生活狀態。

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>> 營養師公開退化性關節炎七大類食療

 

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五、專家提醒這些徵兆別忽略

膝蓋發出聲音不一定代表退化，但若出現以下情形，請儘速就醫：

1.咔咔聲突然變得頻繁或劇烈，並影響日常行走

2. 伴隨刺痛、紅腫、發熱感，甚至半夜痛醒

3. 感覺膝蓋無力、易滑倒或活動角度變小（如無法全屈或全伸）

4. 有明顯卡住、卡一半的感覺，走路不順、上下樓梯困難

5. 聲音持續惡化，即使休息後仍未改善

 

看診建議：

• 首選科別： 骨科、復健科
  
  
• 可能檢查項目： X 光（骨骼排列）、MRI（軟組織與半月板）、超音波（關節滑膜）

 

小提醒：
 即使沒有明顯疼痛，只要膝蓋聲音伴隨功能下降或其他異常感受，就應提高警覺。延誤診治可能會錯過黃金介入時機。

 

六、常見問題

1. 為什麼膝蓋會有聲音？

膝蓋咔咔響可能是關節內氣泡破裂、肌腱滑動、姿勢不良，或軟骨磨損等造成。若無疼痛，大多屬正常現象。

 

2. 膝蓋有聲音要看哪一科？

建議掛號骨科或復健科，由醫師判斷是否需進一步安排影像檢查，如 X 光或 MRI。

 

3. 膝蓋有聲音要吃什麼？

可補充葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、MSM、UC2、薑黃等營養素，作為日常營養補給。建議選擇來源清楚、具檢驗標示的產品，搭配飲食與運動效果更佳。

 

4. 膝蓋有聲音怎麼辦？

先觀察是否伴隨不適，若僅有聲音可透過姿勢調整、熱敷與肌力訓練改善；若出現疼痛、腫脹或卡住感，請盡快就醫檢查。

 

重點清單

• 膝蓋有聲音不一定是退化，但若合併痛、卡、腫要提高警覺
• 日常可透過熱敷、強化肌力、調整姿勢改善
• 補充葡萄糖胺、軟骨素等營養有助日常保養
• 聲音突然變大、有無力感時應盡早就醫檢查

 

參考資料:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5851845/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6849337/