孕婦為什麼失眠？會影響寶寶嗎？改善懷孕失眠的關鍵方法告訴妳

孕婦的生活充滿了期待，但同時伴隨著一些變化，其中之一就是失眠，孕婦失眠是一個極為常見的現象，可能會影響到孕婦的睡眠品質和整體健康。雖然睡眠對孕婦來說非常重要，但孕婦的睡眠可能被各種原因打擾，胎夢、寶寶胎動、身體不適、心情焦慮......等等。想要改善懷孕睡眠品質，我們先來了解孕婦失眠的症狀，懷孕失眠的五大原因？並告訴妳如何解決及預防失眠！讓妳可以順利度過失眠的夜晚～

一、孕期失眠有哪些症狀？

• 難以入眠、淺眠

有些孕媽咪會覺得明明很累卻難以入睡，上床後需要花更多時間才能慢慢放鬆，常常翻來翻去找不到舒服的姿勢。

• 很常很早就醒來

即使晚上睡得不多，還是容易在天還沒亮時就醒來。清晨醒來後，往往即使身體覺得疲倦，卻很難再睡回去。

• 晚上頻繁醒來

孕期常見的頻尿、胃部不適、腿部抽筋或胎動，都可能讓睡眠不斷被打斷，導致夜裡需要起身好幾次。

• 起床仍覺得疲倦

睡眠品質受到干擾，即使早上起床，仍會有精神不足、昏沉的感覺，容易影響白天的日常活動。

二、懷孕失眠會發生在什麼時候?

孕期的不同階段都有可能出現失眠情況，只是狀況會隨著週數變化而有所不同。

• 第一孕期：部分孕媽咪因為荷爾蒙變化，可能在初期就感受到睡眠不安穩。

• 第二孕期：進入中期後，腹部開始隆起，雖然白天精神狀況比較好，但失眠的比例也逐漸增加。

• 第三孕期：隨著肚子越來越大，頻尿、胎動、胃部不適更明顯，夜裡難以一覺到天亮的情況最為常見。

整體來說，第二到第三孕期是失眠最容易發生的階段，而且持續時間可能從幾週到好幾個月不等。

三、懷孕睡不著的原因有哪些？

• 腰酸背痛

孕婦的體重增加可能對背部和腹部造成不適，整晚都很難找到舒服的睡姿，使用枕頭和墊子來支撐身體，可以減輕背部和腹部的不適喔！

• 腿頻繁抽筋

抽筋的原因很多，跟腿部保暖、血液循環、激素變化都有關係，夜晚抽筋導致睡不好是孕中後期很常見的現象。

• 一直想上廁所

因為肚子變大、激素的變化，或是夜晚喝太多水，使尿意更加頻繁。

• 產前的焦慮和不安

懷孕期間對分娩、育兒的擔心，可能帶來情緒緊繃，讓人難以放鬆入睡或半夜醒來後難再入眠。

• 便祕、胃食道逆流

孕後期因為子宮的壓迫，胃食道逆流的症狀可能會得更明顯，導致胸部疼痛或不適、喉嚨灼熱感、酸味和嘔吐感。

• 代謝快，一直覺得很燥熱

孕婦代謝變快，晚上容易感覺體溫偏高，若環境溫度不合適，就可能增加翻身或醒來的次數。

• 寶寶一直在肚子裡動來動去

到了孕晚期，寶寶活動力明顯增加，夜間的胎動可能更明顯，可能會干擾到孕媽咪的睡眠。

四、如何改善孕期睡眠？

雖然短期的睡不好對寶寶沒有太大的影響，但長期下來可能造成憂鬱、肥胖、妊娠糖尿，想知道如何改善孕期睡眠就繼續看下去吧！

• 晚上六點後不要喝水

晚餐後盡量減少飲水，尤其是睡前兩小時，避免頻尿影響休息。同時要少喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、茶或巧克力飲品。

• 睡前半小時不要用3C

睡前30分鐘盡量不要使用手機、平板或電腦，藍光容易影響大腦放鬆。可以改成閱讀紙本書或聽輕音樂。

• 睡不著就先離開床上

躺上床後20分鐘如果還沒睡著，就先離開床舖，去做一些事情轉移注意力，也讓自己更沉靜下來，像是閱讀或是聽廣播，然後再回到床上睡覺。

• 建立睡前儀式

保持固定的就寢時間，並搭配簡單的放鬆習慣，如冥想、閱讀或伸展，幫助身體進入睡眠模式。

• 保持房間安靜、舒適

注意房間的溫度是否適宜，房間小燈亮度不會太亮，窗簾最好也有遮光效果，以免一早天亮就醒來了。

• 少喝茶和咖啡因

   孕期建議少喝茶、咖啡等含咖啡因飲品，避免晚上更容易清醒或增加頻尿。

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• 注意晚餐進食的量和速度

晚餐避免吃太飽或進食過快，過度脹氣容易讓晚上睡覺不舒服。

• 補充鈣鎂

   鈣、鎂有助於肌肉的正常收縮和放鬆，睡前補充有助於減輕這些不適！　

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五、孕期失眠常見問題

1、孕婦失眠可以吃什麼?

孕期睡不好時，除了調整作息，睡前補充鈣或鎂也是常見的選擇。這兩種營養素在孕期需求量增加，攝取足夠有助於滿足身體所需，晚上也比較容易放鬆休息。不少孕媽咪會選擇在睡前補充，來減少夜間不適感。

2、孕婦失眠會影響胎兒嗎?

偶爾一兩晚睡不好通常不會對寶寶造成影響，孕媽咪不用過度擔心。但若長時間睡眠不足，可能會讓孕婦自己感到疲勞、情緒緊繃，進而影響日常生活品質。若持續困擾，建議與醫師討論，找出合適的調整方式。

3、懷孕幾周開始睡不好?

孕期的任何時候都可能出現失眠狀況，但通常在第二到第三孕期更常見。原因可能包括腹部變大、頻尿、腿部不適或胎動增加。每位孕婦的狀況不同，有些人可能在初期就開始感覺睡眠不穩。

4、孕婦晚上睡不著怎麼辦?

若躺下超過 20 分鐘仍無法入睡，可以先起身做一些安靜的事，例如翻閱書籍、聽輕音樂，讓身體重新放鬆後再回到床上。平時也可建立睡前儀式（如固定時間就寢、避免使用3C），並調整睡眠環境，像是降低燈光、保持房間舒適。

5、孕婦太晚睡會怎樣?

長期晚睡可能讓孕婦自己覺得精神不足、白天疲倦，影響作息與生活步調。建議盡量維持規律的作息，固定時間入睡與起床，讓身體建立穩定的生理時鐘，幫助獲得更完整的休息。

除了飲食，規律運動也能幫助妳白天消耗精力、放鬆身心，晚上會更好睡呦～孕期失眠是非常正常的現象，千萬不要太緊張，放鬆才是擁有高品質睡眠的關鍵，有失眠問題，不要自己補充藥物，建議與醫生諮詢過再做決定。

參考文章

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx

https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia#takeaway