2025最新產後保健食品推薦！營養師解析坐月子營養品怎麼挑？

產後是媽媽身體恢復與調養的關鍵時期，尤其在坐月子期間，適當的營養補充不僅有助於傷口癒合、體力恢復，還能支持乳汁分泌，攝取不夠可能導致掉髮、頭暈、易累、情緒不穩。營養師提醒，現代生活節奏快速，許多媽媽可能因為食慾不振、時間不足導致營養攝取不足，此時，選擇適合的產後保健食品成為一個有效的解決方案。

一、產後飲食怎麼吃？三大原則報你知

1、營養均衡，六大類食物都要吃

許多媽媽坐月子時會吃很多補湯、麻油餐，雖然熱量足夠，卻不代表營養完整。其實，產後最需要的是全面性的營養補給：

• 澱粉類：維持身體基本能力
• 蛋白質：修復傷口、合成乳汁
• 蔬果類：補充膳食纖維與抗氧化營養素
• 奶類與豆魚蛋肉類：補鈣與優質蛋白質
• 健康油脂（如OMEGA-3）：幫助情緒與荷爾蒙調節

若飲食難以兼顧六大類，可搭配產後營養品作為補充。

2、少油、少鹽、適度進補最重要

市面上不少月子餐偏重麻油、老薑、燒酒等「重口味進補法」，但現代營養觀念更重視低負擔、高吸收。太油膩或過鹹的餐食，反而容易造成消化不良、水腫、或哺乳困擾。

建議初期選擇清淡溫和的料理方式，如燉煮、蒸煮類湯品，搭配適度補品如滴雞精、黑棗、紅棗茶等，也可搭配輕補型的產後保健食品推薦品項，避免攝取過多熱量造成身體負擔。 

3、搭配保健食品，讓營養更完整

產後因為照顧寶寶較勞累，B群、鐵、鈣、DHA、葉酸等微量營養素的每日需求必須要提高。這時候，針對產後設計的保健食品就能發揮幫助。

 

二、產後吃什麼？5大坐月子營養品推薦

1、鈣質、維生素D

哺乳期間，媽媽體內的鈣質會轉移到乳汁中，若攝取不足，可能導致骨質流失。維生素 D 有助於鈣質的吸收、增強免疫力。

建議劑量

• 鈣質每天 1200-1400mg
• 維生素D每天 10 微克

推薦保健食品：

 

>>產後哺乳會大量流失鈣嗎？營養師推薦4大營養加強鈣吸收！

2、DHA

哺乳時 DHA 會透過母奶提供寶寶，支持腦部與神經發展，對於媽媽來說，也有助於穩定情緒、預防產後憂鬱。

由於人體無法自行合成 DHA，產後營養品中建議選擇含有 PS腦磷脂＋TG型藻油的複方配方，幫助記憶力、行為能力與視神經發展，同時媽媽也能穩定情緒。

建議劑量：

• 每天200-400mg

推薦保健食品：

3、孕婦綜合維他命（含葉酸）

一顆搞定的「綜合維他命」，其配方中常含多種維生素、礦物質與葉酸，幫助支持產後元氣、體力。

挑選時要特別留意是否有足量的葉酸，葉酸有助於紅血球的形成！

建議劑量：

• 葉酸每天 400-600mcg

推薦保健食品：

 

4、鐵質

研究顯示，母奶中的鐵含量與哺乳媽媽的進食的情形息息相關，因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後，體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質，而前六個月各項發育都需要由母乳提供完整的營養。

建議劑量：

• 哺乳每天40mg
• 退奶後每天15mg

推薦保健食品：

 

5、卵磷脂

卵磷脂是「天然的乳化劑」，用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子，有著通暢的重要功能，並支持媽媽的健康。

建議劑量：

• 保養 1200-2400mg、加強 4800-9600mg

推薦保健食品：

 

三、產後保健食品推薦表

常見困擾	應補充營養素
	鐵	卵磷脂	鈣	DHA	膠原蛋白	黑棗.益生菌	葫蘆巴	綜合維他命
體力恢復	✓		✓					✓
髮絲困擾	✓		✓		✓			✓
哺乳不順		✓
奶量問題							✓
忘東忘西		✓		✓				✓
心情不好				✓				✓
排便不順						✓

 

四、常見問題Q&A

Q1：產後沒餵母奶，還需要補營養品嗎？

需要！即使沒哺乳，產後媽媽仍處於身體大量修復的黃金期。產後的傷口癒合、荷爾蒙調節都需要營養素參與，因此仍建議補充產後營養品如鈣、鐵、維他命C與B群，協助體力恢復與情緒穩定。

Q2：只吃月子餐夠嗎？還需要額外補充維他命？

月子餐能提供一定的熱量與食補效果，但因受限於食材種類及份量與烹調方式，往往難以完整補足關鍵營養素如葉酸、維生素D、鐵與DHA。因此建議可搭配孕婦綜合維他命或針對產後調理設計的坐月子營養品，更完整補充體內所需，加速修復、預防掉髮與貧血等狀況。

Q3：補鈣、補鐵、補D3會不會互相打架？

補充這三種營養素需留意「吸收時間」與「搭配原則」：鈣與鐵會相互影響吸收，不建議同餐服用，維生素D3可促進鈣吸收，但與鐵劑分開吃效果更好。建議錯開時間、或選擇複方型產後維他命，配方設計已考量吸收順序與劑量調控，讓補充更安全有效。

Q4：哺乳期可以吃孕哺綜合維他命嗎？

可以，而且非常推薦！哺乳期媽媽營養需求比孕期更高，尤其鐵、DHA、維生素C/B群等都要加強攝取。建議選擇標示清楚、專為產後與哺乳設計的產後維他命產品，使用起來更安心也更有效。

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