孕婦卵磷脂何時吃最好？想要產後初乳共共流，這個時間點開始補充！

你是否也曾聽過「孕期要補充卵磷脂」，卻不確定該從孕期第幾個月開始吃才有效？想讓產後初乳順利分泌，卻不知道孕期與哺乳期要吃多少卵磷脂劑量？

這篇文章將一次解答你的疑問：孕婦補充卵磷脂對寶寶與媽媽有什麼好處？什麼時候開始吃最剛好？又該如何挑選適合孕婦的品牌與劑型，才能發揮最大功效？幫助每位媽媽在懷孕與哺乳的每一步，都補得安心、吃得有感！

為什麼孕期要吃卵磷脂？

1、支持寶寶成長關鍵營養 

懷孕中期是胎兒成長關鍵期，補充卵磷脂中的「膽鹼」與「磷脂質」，能提前奠定嬰幼兒的發展潛能，甚至影響到成年後的發展。

2、孕期對膽鹼需求大幅提升 

美國公共衛生學者 Steven H. Zeisel提出：「孕婦的羊水含有大量卵磷脂，胎兒在發育過程中對卵磷脂的需求極大。」孕期母體對膽鹼的需求大幅增加，而卵磷脂正是優質的膽鹼來源，建議每日攝取量比一般人高出 30～50%，能幫助準媽媽在懷孕全程保持營養平衡。

3、有助產後初乳順暢好擠 

初乳富含蛋白質、抗體與生長因子，對新生兒極為珍貴。然而因質地濃稠，有時不易擠出。母乳哺餵專家Dr. Jack Newman醫生提出，卵磷脂具有獨特的乳化作用，能增加乳汁中不飽和脂肪酸的比例，同時預防乳汁過於濃稠的情況，幫助乳汁順暢流動。

推薦閱讀＞＞【新聞報導】懷孕哺乳補充卵磷脂是噱頭？婦產科醫師揭密卵磷脂功效

孕期卵磷脂什麼時候開始吃？

懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，油脂性營養品飯後補充吸收效果佳。卵磷脂除了對孕期有幫助，更能為產後哺乳做準備。哺乳媽咪可在哺乳、擠奶前1小時食用卵磷脂，效果更佳！

• 孕期建議劑量：每日1200mg卵磷脂（1 顆）
• 哺乳期建議劑量：依照體質與乳汁黏稠度，每日2400mg～7200mg卵磷脂（最多8顆）

 

孕婦卵磷脂怎麼挑選？哪個牌子好？

在挑選孕期卵磷脂產品時，建議從以下四個重點來做挑選：

1. 膠囊型卵磷脂為首選：

膠囊型態能完整保留卵磷脂的油脂結構，是哺乳期媽媽的推薦首選。由於卵磷脂本身黏稠、油味重，若製成粉狀常需添加賦形劑與甜味劑，雖然有些標榜單包2400mg高劑量，但膠囊型態乳化效果遠比粉末或顆粒型更佳。

2. 單顆1200mg高劑量：

高劑量設計能減少每日補充顆數，同時提供足夠乳化力，特別適合哺乳不順或媽媽吃較油膩食物時來做速效補充。

3. 無人工添加：

建議選擇無香料、無甜味劑、無多餘添加物的純淨配方。有些市售卵磷脂會額外加入香草、草莓等甜味劑或香精，成分單純越安心。

４. 通過品質認證：

選擇非基改大豆來源，並附有 COA 成分檢測報告、SGS 第三方檢驗、SNQ 品質認證，或獲得世界品質評鑑大賞、媽媽寶寶菁英獎等認可；若有泌乳師、醫師背書推薦，也能為產品安全性加分。

推薦閱讀＞＞【Donna營養師大推】產後哺乳，有活力媽媽卵磷脂一切沒問題  

立即體驗＞＞【哺乳輕鬆組試用申請】卵磷脂、葫蘆巴茶、汝倍多

孕婦吃卵磷脂常見 Q&A

Q1：吃卵磷脂會影響生產或出血嗎？

無研究顯示卵磷脂會增加出血風險，誤解多源於含 EPA 魚油、納豆等抗凝成分的複方產品。

Q2：孕期吃卵磷脂會太早分泌奶水嗎？

懷孕約16-22週開始自然分泌初乳，屬正常現象。卵磷脂不是催乳劑，不會讓泌乳提前，只是降低乳脂黏度，安心補充即可。

Q3：沒哺乳打算也要吃卵磷脂嗎？

當然建議補充！卵磷脂中的膽鹼對寶寶發展潛能幫助極大，即使不打算哺乳，退奶期間也建議每日補充1200mg卵磷脂。

Q4：懷孕塞奶怎麼辦？可以吃卵磷脂嗎？

孕中期開始乳房與乳葉開始增生，感到乳房脹痛、變大是正常現象，此時開始漸漸分泌微量初乳。ㄎ補充卵磷脂，可幫助乳腺中的脂肪小分子化，且幫助產後初乳較好排出。

懷孕中吃卵磷脂的注意事項

• 孕期每日劑量建議：1200毫克。
• 如有服用阿斯匹林，孕期補充卵磷脂可能會增加血小板粘度，降低阿司匹林等血液稀釋劑的效力，因此食用前先與醫師討論。

結語

卵磷脂對孕婦來說，不只是補營養，更是為哺乳打好基礎的關鍵。從懷孕中期開始補充，幫助胎兒成長發展，同時提升產後哺乳順利度。卵磷脂選對補充時機，讓你從懷孕到哺乳一路通暢、安心。